Terminé y me siento mal. Claves para superar el duelo.

El fin de una relación amorosa puede ser una experiencia dolorosa. A menudo se siente como si una parte de nosotros estuviera desapareciendo, dejándonos con un vacío emocional que parece difícil de llenar. Este proceso de dolor y pérdida se llama duelo y es una parte natural del proceso de curación después de una ruptura o una pérdida emocional importante.

Qué es el duelo.

El duelo es el proceso emocional y psicológico que atravesamos después de una pérdida. La perdida puede ser una persona, una relación o incluso una idea, un proyecto o un objeto al que estábamos emocionalmente apegados.

En primer lugar, es importante reconocer que el duelo es una respuesta natural y normal a la pérdida. Todas las personas atravesamos diferentes duelos a lo largo de la vida. Algunos pueden ser más difíciles que otros.

No hay una forma correcta o incorrecta de hacer el duelo. Cada persona experimentará el proceso de manera diferente, y esto puede depender de muchos factores, como la duración de la relación, la intensidad de la conexión emocional y las circunstancias de la ruptura.

Etapas del duelo.

El duelo generalmente se divide en cinco etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. La negación es una respuesta común en la que se niega la realidad de la ruptura, mientras que la ira se puede manifestar en forma de resentimiento o enojo hacia la ex pareja o incluso hacia uno mismo.

La negociación implica la búsqueda de soluciones para volver a la relación, mientras que la depresión es una respuesta emocional profunda a la pérdida. Finalmente, la aceptación se produce cuando se acepta que la relación ha terminado y se comienza a trabajar en la curación y la recuperación emocional.

El proceso de duelo no sigue un camino lineal. Es decir, no hay un orden específico en que atravesar cada etapa.  Es necesario concederse tiempo para llegar hasta la aceptación y avanzar en la recuperación emocional. Por lo tanto, es fundamental reconocer que el proceso de duelo es una parte vital del proceso de curación y crecimiento personal.  

Es importante que no te apresures, ni que intentes evitar el duelo.  Muchas veces, las personas intentan iniciar nuevas relaciones antes de terminar su proceso de duelo porque eso las hace sentir mejor momentáneamente. Sin embargo,  esto puede tener consecuencias negativas a largo plazo, ya que la nueva relación puede verse afectada por los sentimientos no resueltos del pasado. En lugar de buscar una solución rápida, es crucial permitirse pasar por el proceso de duelo completo para poder avanzar en una relación sana y satisfactoria en el futuro.

Claves para hacer frente al duelo después del fin de una relación:

  1. Permítete sentir tus emociones: no reprimas tus emociones, permítete sentir todo el dolor, la tristeza y el enojo. Habla con amigos y familiares de confianza o busca ayuda profesional si lo necesitas.
  2. Trata de mantener una rutina diaria: trata de mantener una rutina diaria saludable, como hacer ejercicio regularmente, comer bien y dormir lo suficiente.
  3. No te culpes a ti misma: es importante no culparte a ti mismo por la ruptura. No importa quién haya decidido terminar la relación, ambos contribuyeron a ella.
  4. Tómate el tiempo que necesites: cada persona necesita su propio tiempo para curarse. No te apresures a superar la relación, tomate el tiempo que necesitas para curarte y seguir adelante.
  5. Busca ayuda: si sientes que las emociones que estás atravesando son muy intensas, te sientes constantemente angustiada, estresada y no logras conciliar bien el sueño, realizar tus actividades cotidianas o seguir con tu vida. Entonces considera buscar ayuda de un profesional de psicología.

En resumen, el fin de una relación puede ser un proceso emocionalmente desafiante, pero es importante recordar que el duelo es una parte normal del proceso de curación. Permítete sentir tus emociones, mantén una rutina diaria saludable y tómate el tiempo que necesites para curarte. Con el tiempo, podrás aceptar la realidad de la ruptura y avanzar hacia un futuro más brillante y emocionalmente saludable.

¿Necesitas ayuda para atravesar tu proceso de ruptura?

Natalia Sladogna, Psicóloga.